Aunque
tangamos desarrollado el nivel emocional, y tratemos de conocernos o
tuvimos una experiencia efectiva con un psicólogo, muchas veces nos
vienen emociones o estados de ánimo que son dificiles de
conmprender, aceptar y soltar. Frustración, ansiedad, miedo – son
estados temporales que llegan de repente y nos paralizan.

Pero
creas o no, existen técnicas que engañan, o mejor dicho,
reprograman nuestra mente y nos devuelven la paz.

Es
verdad que muchas de las emociones hay que aceptarlas, asi nos
sentimos mas reales y aprendemos a vivir una vida pura con todo sus
colores, pero a veces la ansiedad, por ejemplo, llega a tal punto que
no te deja seguir con tu rutina o recibir buenas cosas que te ofrece
la vida. Asi que coge apuntes de este artículo ya que nosotros te
regalamos una cosa muy buena y eficaz que te va a servir de rescate.
Son tecnicas mentales y físicas que podrás hacer [email protected] en tu casa o
en tu trabajo incluso.

1. Soledad

Esta
es un estado doloroso en el que te cuesta vivir ciertos momentos
[email protected] La soledad no es una cosa elegida cuando decides estar solo,
sino un sentimiento que te elige a ti.

Pero imaginemos que estás
en el futuro y que ya no estás solo. Registre la fecha exacta de
este futuro y encienda la imaginación. Imagínese rodeado de amigos
o familiares o su ser querido. Imagina que todo lo que te falta ahora
ha aparecido y está en el futuro. Intenta imaginar todo en los
mejores colores y lo más detallado posible.

Despues siéntate y
escríbete una carta desde el futuro para tí [email protected], la del presente.

Ejemplo para empezar: «Hola,
hoy no me siento [email protected], estoy rodeada de gente que me quiere y me
valora. Todavía no me he casado, pero me siento [email protected] y feliz …»

También di algunas palabras
de apoyo y algun consejo: «Realmente te vendrá genial del
deporte y el taller de pintura, al que querias siempre apuntarte.
También te pido que salgas con amigos todos los fines de semana,
tendras la oportunidad de conocer a mucha gente interesante, incluso
a tu [email protected]…»

Guarda esta carta y luego
puedes volver a leerla en cualquier momento, te va a motivar y apoyar
en tiempos difíciles. Es como una metáfora que, de hecho, confirma
que nada en este mundo dura para siempre y que puedes cambiar tu
vida. ¡Qué podría ser mejor que la autosuficiencia!

2. Inseguridad

Dudas
de ti mismo y de tus opciones o decisiones. La incertidumbre paraliza
y no le permite avanzar y manifestarse en una vida normal.

La incertidumbre
generalmente se manifiesta en la crítica y la condena. Esto no ayuda
a superar uno mismo o la debilidad de uno, sino que solo paraliza aún
más. Por lo tanto, necesitamos transformar la crítica y la condena
en tareas.

Primero escribe crítica y
condena: «No me gusta lo que yo …» o «Yo soy …»

Reformule estas frases en
tareas: «Quiero ser …» «Necesito …»

Ahora es el momento para el primer análisis. Lea todo lo que está escrito y concluya: ¿usted o alguien más lo necesita? ¿Te traerá alegría / éxito / ingresos?

Ahora el segundo análisis: ¿qué puedo hacer para los cambios que me son útiles?

3. Frustración

¿Conoces
la incapacidad para satisfacer algunas de tus necesidades? ¿O tal
vez tus expectativas no coinciden con sus capacidades? Puede ser
frustración, lo que causa muchas emociones negativas, como
irritación, ansiedad, desesperación.

Para superar este problema,
necesitamos determinar el objeto de la frustración. Es decir, lo que
te hace sentir frustrado.

Al definir el objeto coge
una hoja y un bolígrafo y escribe una historia sobre ti, pero en
tercera persona.

Ejemplo: «Juan no puede
dejar el trabajo que no le gusta. Porque teme no encontrar nada mejor
…»

Luego sigue esta historia
con varios desarrollos posibles «Pero si Juan intenta tiene
posibilidad de…» o «Juan puede ahorrar algo de dinero y
arriesgarse, porque es bueno en … y esto se puede apreciar en …
compañías»

En el proceso, Tu
imaginación y lógica pueden llevarte a una posible solución, o al
menos al primer paso para construir el plan adecuado para actuar.
Después de haber escrito todo en tercera persona, simbólicamente no
te preocuparás por ti mismo, sino como si estuvieras ayudando a
alguien desde un tu punto de vistal y así entenderás cómo ayudar a
este Juan o por dónde debería comenzar.

Y, por último, ponte manos
a la obra! Que tu puedes!

4. Ansiedad

Este
sentimiento puede surgir de la nada y es muy difícil identificar
todas las causas y factores. Por lo tanto, no siempre es fácil
lidiar con la ansiedad a nivel mental, pero puede probar prácticas
que ayudarán a realizar y cambiar nuestros hábitos y nuestro
bienestar.

Haz una lista de cosas y
actividades que te ayuden a sentirte [email protected] y [email protected] Por
conveniencia, los psicólogos aconsejan dividir estas cosas en
categorías:

  • Holor – recuerda todos los
    olores con los que asocias la paz y el comfort (el olor en una
    cafetería, los aceites esenciales, el olor del bosque, etc.);
  • Sonidos y musica;
  • Sabores;
  • Actividades (bailar, leer,
    dibujar).

Cuando termines, agrega
elementos de tareas pendientes de esta lista a tu calendario.
Asegúrate de que todos los días puedes dedicar al menos 15 minutos
a una de las cosas, incluso si es solo un paseo de 15 minutos camino
de trabajo.

5. Insomnio

Hoy en día, el insomnio a
menudo se asocia con el estrés, la falta de rutina diaria y los
choques emocionales que experimentamos a diario. La presencia de una
cama cómoda y luz apagada no son las únicas condiciones para
dormir, muchas gente necesita aprender a relajarse y descansar antes
de que empiece la primera fase de sueño.

Relaja todos los músculos
de la cara, incluida la lengua, la mandíbula y los músculos
alrededor de los ojos. Ve paso a paso, músculo por músculo.

Baja los hombros lo mas
posible. Luego relaja completamente cada una de las manos, primero
derecha y despues la izquierda.

Exhala y relaja tu pecho.
Luego relaja las piernas, desde las caderas hasta los dedos de los
pies, músculo por músculo moviendo un poco la pierna para sentir
como se relaja.

Al final te quedarias en la
postura del muerto, asi se llama en yoga. Esta postura en conjunto
con la respiración profunda ayuda a caer en los dulces sueños.

6. Miedo

Este
es un sentimiento que a menudo no podemos controlar. Es como si un
tsunami real o imaginario se nos acercara, del cual nos estamos
escapando o nos estamos preparando para una inundación.

El miedo puede ser útil en
el caso de que nos aleje de lo malo, y el miedo es bastante normal.
No puedes deshacerte de él, pero puedes aprender a manejarlo.

El ejercicio es bastante
simple y, en comparación con otros, es físico. Solo date un masaje
de cuerpo completo.

Sí, asi de simple.

Usando
los dedos o el borde de la palma de la mano, recorre todo tu cuerpo y
en la medida de lo posible masajea cada músculo que encuentres en tu
cuerpo.

De esta manera puedes volver del miedo a la realidad,al haber sentido su cuerpo y comprender que tu realidad está bien aquí y ahora. Simplemente deshazte de los pensamientos que aún no se han convertido en realidad, y posiblemente no lo harán. Es importante siempre regresar al «ahora».

Por news